طرابلس- د. يوسف البصراوي/ صحيفة الرياضة العراقية
الإحماء هو المجهود الواقع على عضلات اللاعب عند القيام بالتدريب البدني العالي الشدة يتطلب استخدام كميات إضافية الاوكسجين ,

 ويتم ذلك من خـلال تنظيم عملية التنفس و زيادة سرعته و زيادة سرعة الدورة الدموية ، و سرعة عملية التمثيل الغذائي للجسم . وهو ما يتطلب تدرج اللاعب في بذل الجهد والحركة حتى يصل للدرجة المطلوب لتنفيذ الأداء بها ومن الواجبات الاساسية للاحماء هي الاتي  :
– زيادة كمية الحد الاقصى لاستهلاك الاوكسجين VO2max  وزيادة التهوية الرئوية وجعل التنفس أعمق وأسرع.
–  زيادة سرعة ضربات القلب وزيادة ما يدفع من الدم في كل ضربة.
–  اتساع الأوعية الدموية.
–  إكساب العضلات الاسترخاء والمرونة والمطاطية المطلوبة للأداء.
–  رفع درجة حرارة الجسم.
–  تهيئة العضلات والاستعداد لأداء المهارات الحركية.
–   تقليل زمن الكمون للحصول على أفضل درجة استجابة لرد الفعل.
–  الوصول لأقصى استعداد نفسي للتدريب.
اما الاستشفاء فيعني عودة الجسم إلى حالته الطبيعية. وللاستشفاء اهمية كبيرة للاعبين تماماً مثل الإحماء . التوقف المفاجئ للأنشطة البدنية الشديدة يسبب سيولة في الدم. كما يتسبب في بطء الدروة الدموية و بطء عمليات إزالة فضلات انتاج الطاقة . و قد ينتج عن ذلك الشد العضلي و الألم العضلي والتمزق كما قد يتسبب في مشكلات خطيرة أخرى .
أن التدريب وفق الحمل العالي يسهل عملية استمرار ضخ الدم في المجموعة العضلية و تحسن من كفاءة الدورة الدموية في إزالة الفضلات الناتجة عن التمثيل الغذائي . ومن واجبات المدرب الأساسية تعليم لاعبي كرة القدم أصول الإحماء والاستشفاء والعمل الجاد على الاهتمام بهما لأهميتهما في العملية التدريبية وفي الارتقاء بالحالة التدريبية للاعبين .