الاحماء:هو جميع الوسائل المستخدمه لإعداد و تهيئه الجسم للقيام بالمجهود البدنى الذى سيقع عليه بكفاءة. هو عبارة عن مجموعة من التمرينات التى تعمل على تهيئه الجسم و اعضائه المختلفة ليكون مستعدا للتفاعل مع النشاط والمجهود البدنى الواقع علية اثناء التدريب
اهمية الاحماء:
له تأثير جيد على التوافق فى اداء الحركات المهارية المكونه للعبه.
2-رفع المستوى المهارى و الخططى و تأخير القابلية للتعب.
3-تجنب حدوث تقلصات او الام تؤثر فى القدرة على الاداء.
4-له تأثير خاص و مفيد على اعداد و تهيئه الانسجة العضلية و الاربطة والمفاصل و الوقاية من الاصابات.
5-يعمل على الخروج من حالة الخمول الى حالة النشاط.
6-يعمل على زيادة مرونة العضلات ومطاطيتها اللازمة للاداء.
7-يعمل على زيادة معدل التهوية الرئوية و الاكسجين اللازم لقيام العضلات بالانقباض
أهمية الإحماء قبل اللعب
قبل البدء بأي تمرين لابد من القيام بعملية التسخين والإحماء لمدة خمسة دقائق الى خمسة عشر دقيقة على الأقل، حتى يصبح الجسم في حالة نشاط واستعداد لأداء التمارين..، واللاعب الذي لا يعطي تدريبات الإحماء الأهمية المطلوبة يلحق الضرر الكبير بجسده وإنجازاته الرياضية، وقد يتعرض للإصابة المباشرة التي تترك أثرها.
اهداف الاحماء:
-اكساب العضلات الاطالة و الانقباض و الاسترخاء الازم للاداء.
2-العمل على زيادة سرعة ضربات القلب و ما يدفعه من دم فى الدقيقة.
3-الوصول الى اقصى درجات الاستجابة لرد الفعل فى الاداء .
4-رفع درجه حرارة الاجهزه الداخلية للجسم.
5-تقليل لزوجة الدم لتسهيل حركات الواصله للعضلات داخل الاوعية الدموية.
6-العمل على الوصول لأقصى استعداد نفسى للتدريب او المباراة.
7-زيادة سرعة التهوية الرئوية و ذلك بزيادة كمية لهواء لزيادة عمق التنفس.
8-الاعداد لأداء المهارات البسيطة و المركبة و التحركات الخططية داخل الملعب .
9. الاستثارة الانفعالية الايجابية لممارسة التدريب أو الاشتراك فى المنافسة.
 
انواع الاحماء:
اولا: الاحماء العام:
هو الذى يقوم بتهيئه جميع اجزاء الجسم سواء مشاركة فى النشاط او غير مشاركه.
وهو ضروري لإعداد كافة أجهزة الجسم وعضلاته ومفاصله..، ويتم بواسطة تدريبات المشي السريع أو الجري الخفيف، أو بعمل بعض تمرينات الرشاقة البسيطة، ثم يمكن إجراء تدريبات القفز والوثب، ووظيفة هذا النوع من الإحماء إطالة العضلات القصيرة وخاصة عضلات الفخذ الخلفية.
ثانيا :الاحماء الخاص :
هو القيام ببعض التمرينات التى تهيئ العضلات الخاصة بنوع النشاط دون غيرها (المشاركة). فيكون شاملا وخاصا أكثر، على حسب الرياضة التي سيمارسها اللاعب، فيركز اللاعب في إحمائه على العضلات الأكثر استخداما في الرياضة التي سيمارسها
وهو ضروري خاصة قبل تدريبات اللياقة الخاصة بالسرعة والقوة، لأن هذه التدريبات تحتاج إلى انقباض العضلات وانبساطها بسرعة، كذلك تحرك المفاصل إلى مداها بالكامل.
 
الاحماء الايجابى :
هو تهيئة الجسم عن طريق اداء بعض التمرينات التى تعمل على التهيئه السريعة للجسم.

الاحماء السلبى :
هو استخدام وسائل اخرى غير التمرينات لتهيئه الجسم مثل ( التدليك-حمامات البخار ).
مكونات الاحماء:
1- مرحلة التسخين (20%) :
تمرينات تعمل على رفع كفاءة الاجهزه الحيوية الداخلية الخاصة بالعمل الهوائى.
2- مرحلة منع الاصابة (38%) :
تمرينات خاصة بالمرونة و الاطالة.
3- مرحلة اليقظة (8%) :
تمرينات خاصة باستثارة مصادر الطاقة اللاهوائية و اليقظة.
4- مرحلة التفاعل (17%):
تمرينات خاصة برفع كفاءة الاحساس الحركى و المكانى و المهارى و الزمنى و الخططى.
5- مرحلة التركيز (17%):
فترة زمنية يسترجع فيها اللاعب لنفسه تحركاتة خلال الواجب و اسلوب ادائه والخطط الفردية